1 tydzien

Moje osobiste odczucia..gdy zaczynałem ten plan robiłem 13 maks nachwytem,jednocześnie żywiłem się cretą, w drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do [...]

dzień 1 - tutaj napierdzielam z tych 5 seriach ile fabryka dała, nie martwiąc się o spalone serie? i ilość podciągnięć dobierać sobie? np na początku robię po 5 podciągnięć w 3 dniu, a za tydzień zwiększam do 6? czy liczba podciągnieć cały czas ma być taka sama?

Witam wszystkich przepraszam że nie pisałem wcześniej ale naprawde nie miałem czasu. Dwa tygodnie temu zakończyłem trening , który trwał 6-tygodni i jestem bardzo zadowolony.Ciężko mi było znależść czas ponieważ mam w domy remont ale dotrwałem do końca nie oppuszczając żadnego dnia. Wszystkie podciągania wykonywałem pełne siłowe bez byjania i [...]

trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy. musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 [...]

do Ten_nowy92: Ad 1. Jasne że można cały czas robić plan z obciążeniem - tyle że wtedy efekt pójdzie Ci bardziej w siłę niż w ilość powtórzeń. Ad 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy [...]

Dodam coś od siebie: wzrost - 176 cm waga - 98 kg Przeczytałem cały temat i nieźle mnie zmotywował :) zaczynam pierwszy tydzień i nie wygląda to imponująco zobaczymy co będzie dalej, podzielę się z wami moim tygodniem: poniedziałek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem basen wtorek - rano pompki; południe Armstrong; wieczorem sala sportowa [...]

Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]

Za dużo mają chętnych i komu by się chciało w to bawić dla kilku osób ;) Przepraszam, że tak truję 4 litery... Dzisiaj poniedziałek czyli drugi tydzień i w pierwszej serii o pół podciągnięcia mniej (11,5, a było 12)... Za to w następnych seriach od 0,5 do 1,5 podciągnięcia więcej. Czemu nie zmienia się w 1szej serii tylko dopiero następnych? [...]

08/07/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/11/10/8 [...]

07/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 20x5kg / 14x7,5kg 2,5kg x 20/20/20 4. bodyweight back [...]

10/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep [...]

[...] Wyciskanie na skosie - wreszcie widze jakas moc w tym cwiczeniu, z 16kg duzo lepiej mi sie wyciskalo niz z 12kg bo z automatu mocniej sie spielam, moze sprobuje 18tki za tydzien Rozpietki - ok Bic - nie bylo sztangielek, stad sztanga Tric - nauki dipow ciag dalszy, ciezkooo Ostetecznie zostala zamiana kolejnosci cwiczen, ktora zaproponowal [...]

13/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 47/137 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / [...]

[...] wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

w niedziele to u mnie czynna 14-18 jeszcze lepiej %-) piąteczek DT BTW 130/70/240 tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] W weekend DNT, w oba dni miska ciut niedojedzona,a dzisiaj +2kg i taka jestem spuchnieta, ze zaraz mi sukienka popeka %-) czuje sie zle, jak na kacu. I tak jest prawie co tydzien od ostatnich dwoch czy 3 miesiecy. Wydaje mi sie, ze moj organizm nie ogarnia tej mieszanki produktow i w koncu na serio bede musiala zrezygnowac z tej [...]

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

16/11/16 DT tydzień 12 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg :-P Całkiem nieźle, [...]